I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
Как улучшить работу мозга: 5 простых способов
Время прочтения статьи: ~ 3 минуты
Мозг — наш главный инструмент, и его можно (и нужно!) прокачивать. Если ты хочешь думать быстрее, запоминать больше и продуктивнее работать, попробуй эти проверенные методы. Они действительно работают!
Утренние прогулки и физическая активность
Как это помогает?
💡 Личный опыт: Я заметила, что если утром не выйду на прогулку, то день проходит менее продуктивно. Главное — не переусердствовать: после слишком интенсивной тренировки может просто не остаться сил на работу.
🔹 Совет: Можно совмещать приятное с полезным — во время прогулки слушать подкасты, аудиокниги или обучающие видео.
- Улучшает кровообращение в мозге.
- Повышает концентрацию и работоспособность.
- Заряжает энергией на весь день.
💡 Личный опыт: Я заметила, что если утром не выйду на прогулку, то день проходит менее продуктивно. Главное — не переусердствовать: после слишком интенсивной тренировки может просто не остаться сил на работу.
🔹 Совет: Можно совмещать приятное с полезным — во время прогулки слушать подкасты, аудиокниги или обучающие видео.
Качественный сон
Почему это важно?
💡 Личный лайфхак: Моё правило — спать минимум 7–8 часов. Если не выспалась, то день можно считать потерянным.
🔹 Совет: Экспериментируй с режимом сна, пробуй засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Недостаток сна снижает продуктивность, даже если кажется, что ты работаешь больше.
- В фазе глубокого сна мозг очищается от токсинов, накопленных за день.
- Сон напрямую влияет на память и скорость обработки информации.
💡 Личный лайфхак: Моё правило — спать минимум 7–8 часов. Если не выспалась, то день можно считать потерянным.
🔹 Совет: Экспериментируй с режимом сна, пробуй засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Энергичная музыка
Как это работает?
💡 Личный опыт: У меня есть свой «боевой» плейлист, который моментально включает рабочее состояние. Правда, предупреждаю: музыка там тяжёлая, так что лучше подбирай то, что подходит именно тебе.
🔹 Совет: Если слова в песнях отвлекают, попробуй Lo-Fi, электронную музыку или инструментальные саундтреки.
- Музыка может мгновенно переключить мозг в рабочий режим.
- Ритмичные треки помогают поддерживать концентрацию.
- Любимые плейлисты создают ассоциации с продуктивной работой.
💡 Личный опыт: У меня есть свой «боевой» плейлист, который моментально включает рабочее состояние. Правда, предупреждаю: музыка там тяжёлая, так что лучше подбирай то, что подходит именно тебе.
🔹 Совет: Если слова в песнях отвлекают, попробуй Lo-Fi, электронную музыку или инструментальные саундтреки.
Обучение новому
Почему это важно?
💡 Личный пример: Выучить новый язык программирования — легко. Но натренировать себя на публичные выступления, если ты интроверт — вот это настоящий вызов!
🔹 Совет: Выбирай обучение, которое выбивает тебя из зоны комфорта. Чем сложнее, тем больше пользы!
- Мозг «ленится», если не сталкивается с новыми вызовами.
- Регулярное обучение увеличивает нейропластичность.
- Освоение сложных навыков делает любые задачи менее пугающими.
💡 Личный пример: Выучить новый язык программирования — легко. Но натренировать себя на публичные выступления, если ты интроверт — вот это настоящий вызов!
🔹 Совет: Выбирай обучение, которое выбивает тебя из зоны комфорта. Чем сложнее, тем больше пользы!
Контроль и измерение продуктивности
Как понять, что ты реально становишься умнее и эффективнее?
Я использую три инструмента:
1️⃣ RescueTime — отслеживает, сколько времени уходит на полезную работу, а сколько — на прокрастинацию.
2️⃣ Oura Ring — «умное» кольцо, анализирующее сон, стресс и физическую активность.
3️⃣ Welltory — измеряет вариабельность сердечного ритма и даёт рекомендации для продуктивности.
💡 Личный вывод: Когда я начала отслеживать, сколько времени реально трачу на соцсети и бесполезные сайты, немного прифигела 😅. Но зато осознанность — первый шаг к изменениям.
Я использую три инструмента:
1️⃣ RescueTime — отслеживает, сколько времени уходит на полезную работу, а сколько — на прокрастинацию.
2️⃣ Oura Ring — «умное» кольцо, анализирующее сон, стресс и физическую активность.
3️⃣ Welltory — измеряет вариабельность сердечного ритма и даёт рекомендации для продуктивности.
💡 Личный вывод: Когда я начала отслеживать, сколько времени реально трачу на соцсети и бесполезные сайты, немного прифигела 😅. Но зато осознанность — первый шаг к изменениям.
Заключение
Если ты хочешь прокачать свой мозг, начни с малого:
✅ Выходи на утренние прогулки.
✅ Спи минимум 7–8 часов.
✅ Найди свой рабочий плейлист.
✅ Постоянно учись новому.
✅ Анализируй свою продуктивность.
✅ Выходи на утренние прогулки.
✅ Спи минимум 7–8 часов.
✅ Найди свой рабочий плейлист.
✅ Постоянно учись новому.
✅ Анализируй свою продуктивность.
— Узнаешь, как начать карьеру в IT без кода за 4 месяца
— Поймёшь, как с нуля начать зарабатывать
от 100.000 ₽/месяц
— 5 путей развития для повышения дохода
— Как находить клиентов на удаленке и зарабатывать в валюте
— Поймёшь, как с нуля начать зарабатывать
от 100.000 ₽/месяц
— 5 путей развития для повышения дохода
— Как находить клиентов на удаленке и зарабатывать в валюте
Что будет на уроке:
Отзывы об открытых уроках ❤️
Ещё почитать